MOMENT DE RELAXARE

Starea de relaxare este o stare opusa, din punct de vedere fiziologic, celei de stres. Ceea ce inseamna ca atunci cand suntem relaxati, corpul nostru este orientat intr-o directie diametral opusa celei din starea de stres: stresul accelereaza bataile inimii, creste tensiunea arteriala, frecventa respiratiei, contracta muschii.

Pentru o mai buna relaxare dai play melodiei: citeste si asculta in acelasi timp muzica

Asculta mai multe audio Muzica

In mod spontan corpul nostru cunoaste doua stari: raspunsul de stres care este innascut si starea de relaxare completa din timpul somnului, indeosebi faza somnului profund, atunci cand corpul nostru este complet destins: muschii sunt total relaxati, inima bate lent, iar respiratia este mult incetinita. Starea de relaxare din timpul de veghe necesita antrenament pentru a o utiliza atunci cand dorim.
       

Tensiunea permanenta ne oboseste

Atunci cand ne relaxam, in fapt ne eliberam de tensiunile musculare si psihice acumulate de-a lungul timpului. Tensiunea permanenta a corpului nostru pe intreaga durata a zilei explica cu usurinta starea de oboseala pe care o putem resimti la sfarsitul zilei. Toate aceste contractii, oricat de mici ar fi ele, se aduna incetul cu incetul, zi dupa zi, si ocazioneaza "scurgeri" de energie foarte importante: corpul incepe sa-si piarda din mobilitate, iar gesturile devin sacadate, fara gratie si armonie.

Daca nu suntem vigilenti, se creeaza zi dupa zi o adevarata stare de incordare care impiedica orice gest armonios, orice libertate de miscare, de expresie, de creativitate. Spontaneitatea, bucuria de a trai ne sunt inhibate.
        

Un alt efect al relaxarii il reprezinta incetinirea activitatii functiilor vitale. Acest lucru este indicat de o reducere a consumului de oxigen, o crestere a rezistentei electrice a pielii, o diminuare a ritmului cardiac si o reducere a vasoconstructiei. Acest aflux de sange suplimentar antreneaza catre muschi un aport de oxigen care permite diminuarea cantitatii de lactat acumulat in timpul incordarii musculare. Acesta este un lucru important, caci testele medicale au demonstrat ca sporul de lactat in organism se traduce printr-o crestere a oboselii si a anxietatii.

Combate tulburarile de somn si depresia

Este de retinut, totodata, faptul ca relaxarea poate avea aplicatii terapeutice diverse si foarte eficace. Ea poate sa ajute la combaterea tulburarilor de somn, a depresiilor si a anxietatii. De asemenea, relaxarea poate sa joace un rol pozitiv in tratamentul hipertensiunii arteriale si  bolilor cardiovasculare.

Daca te simti stresat inseamna ca ai probleme cu somnul, probleme de concentrare, inseamna ca nu poti gandi pozitiv si nu te simti bine in pielea ta. Organismul tau iti trimite semnale ca se simte stresat prin intermediul durerilor de cap, al indigestiilor, al durerilor de stomac sau prin oricare alt semn. Mesajul este clar: ai nevoie sa te relaxezi. Iata cateva idei pentru lupta antistres.

Vorbeste pozitiv cu tine insuti

Vorbind pozitiv cu tine insuti iti influentezi puterea interioara de a face fata situatiilor neprevazute si mai putin placute; te ajuta sa decizi cum sa reactionezi in fata stresului. Cand aplici latura opusa - gandirea negativa, autocritica - automat iti determina stresul sa avanseze in grad.

Cum sa faci acest lucru?

·  Spune-ti lucruri pozitive in fiecare zi - Sunt bun la...; Totul merge bine; Ma simt impacat cu mine insumi Sunt frumos/a ...etc;

·  Imagineaza-te intr-un loc placut , relaxant -  o padure sau pe marginea unei ape, orice crezi tu e relaxant;

·  Aminteste-ti lucruri pe care le-ai facut foarte bine in trecut si care au fost urmarile - ai fost promovat datorita ultimelor lucrari pe care le-ai facut;

·  Iti poti face o caseta pe care sa te inregistrezi spunand lucruri pozitive si relaxante.

RELAXAREA

Ce gasesti a fi relaxant?

·  Dansul, artele, meditatia, pescuitul, plimbarile alaturi de prieteni, lectura unei carti, muzica, discutiile cu un prieten sau sportul?

·  Ce parere ai in legatura cu masajul?

·  Poate in cazul tau merge yoga sau un curs de tai chi;

·  Ceaiurile de plante te pot destinde destul de mult;

·  Ce zici de o baie calda, cu o spuma de baie reconfortanta, in compania lumanarilor sau a betisoarelor parfumate?
Gandeste-te la lucruri relaxante pe care le poti face si incearca sa le incluzi in rutina cotidiana sau macar rutinei sfarsitului de saptamana. Exista si metode de relaxare care-ti ocupa din timpul zilnic numai cateva minute. Acestea pot fi folosite in locuri si situatii diferite. De exemplu poti sa-ti rezervi cateva minute destinate relaxarii daca te simti coplesit de treburile de la locul de munca.

·  Respiratie profunda - insipra cat mai adanc si apoi expira foarte lent, concentrandu-te sa lasi muschii organismului sa se relaxeze.

·  Focalizeaza-ti respiratia - trage aer cu putere in plamani si, in timp ce expiri, adreseaza-ti diferite incurajari - "Relaxeaza-te" sau "Sunt calm".

·  Intinde-te - ridica-ti bratele deasupra capului, trage de ele si intinde-te; intinde orice parte a corpului care are nevoie de acest lucru;

·  Fa exercitii de vizualizare - imagineaza-ti un loc minunat in care sa te simti excelent; tine cont ca depinde numai de tine schitarea lui pana la detaliere - ce vezi, ce vrei sa auzi, ce mirosi, ce simti.

Exercitiu simplu de meditatie

·  Pregateste-te sa stai confortabil si sa-ti constientizezi fiecare inspirare-expirare.

·  Incepi sa numeri dupa fiecare respiratie. Inspirare-expirare 1, inspirare-expirare 2,..., pana cand ajungi la 10 si o iei de la inceput. Daca te incurci, ia-o de la inceput. Fa acest exercitiu timp de cateva minute si concentreaza-te la aerul care intra si paraseste organismul tau.

·  In cazul in care diferite ganduri sau zgomote apar in mintea ta, observa-le, lasa-le sa treaca si reintoarce-te la exercitiu.